L'abitudine per abbassare la pressione sanguigna: prova questo rimedio naturale ogni giorno
Una revisione pubblicata su *Cardiology Clinics* suggerisce che pratiche di mindfulness, gratitudine e ottimismo possano contribuire a migliorare alcuni fattori di rischio cardiovascolare, compresa la pressione alta. L’analisi ha esaminato 18 studi randomizzati su programmi svolti tramite diari, app o incontri di gruppo, in genere per 6-12 settimane. I risultati più costanti sono emersi tra chi praticava mindfulness ogni giorno, affiancando più sessioni settimanali. Un intervento digitale di 12 settimane basato sulla spiritualità ha ridotto la pressione sistolica di 7,6 punti. Altri programmi hanno favorito comportamenti collegati al controllo pressorio, come maggiore attività fisica, alimentazione più sana e assunzione regolare dei farmaci. Uno studio del 2023 su 201 adulti con pressione elevata ha rilevato nel gruppo mindfulness un calo medio della sistolica di 5,9 mmHg, contro 1,4 mmHg nelle cure standard. I partecipanti hanno anche trascorso mediamente 351 minuti settimanali in meno da seduti. Secondo alcune ipotesi, la mindfulness può aiutare a riconoscere stress e pensieri ansiosi senza reagire immediatamente, riducendo la risposta di “lotta o fuga” e favorendo scelte quotidiane più intenzionali.
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